Skip to content

Fix your squat

🤔Encore une fois on entend beaucoup de discours sur le squat.
Si on se base sur des faits empiriques comme scientifiques il est facile de s’y perdre.

🙋🏻‍♂️

Tout d’abord il faut savoir que chaque position de barre impacte notre forme de squat : back squat, front squat, overhead squat, zercher squat, cyclist squat, sissy squat, goblet squat …

đź“Ś

Concentrons nous sur les appuis.
Beaucoup de pathologies naissent d’une mauvaise forme de squat : genou, hanche et dos.

âť“

Pieds ouverts? pieds parallèles? écartés ? serrés?

âś…

La plus grande règle est d’avoir le genou dans l’axe du pied. (vidéo 1) Peu importe votre écartement, c’est le point clé!!!
N’ouvrez pas les pieds si c’est pour que les genoux restent à l’intérieur. (Video 3)

âś…

La deuxième grande règle est libérer ses chevilles. Si vous disposez d’une flexion de cheville, utilisez la!!!! Trop reculer les fesses en arrière provoque des limitations d’amplitudes, des rétroversions du bassin, des pressions inadéquates sur les complexes articulaires (vidéo 4)

đź’ˇ

Un petit éducatif provisoire, que l’on met dans la phase sécurité et amplitude du développement, c’est le squat pied parallèle en extérieur de pied. Il permet de créer l’arche du pied, activer les fessiers et limiter les compensations en hanche. (Vidéo 2)
Si vous le maîtrisez bien essayez le face au mur.👌🏻

🔎

Pour conclure, peu importe vos positions tant que votre corps respectent les 2 principes des genoux et chevilles. Votre corps a des préférences motrices naturelles, votre écartement est individuel, par contre cela ne doit pas détériorer les fondamentaux !

fix your strength

partager

Partager sur facebook
Partager sur whatsapp
Partager sur pinterest
Partager sur email

commentaires

No comment yet, add your voice below!


Add a Comment

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *