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Fix your Hinge

Connaissez vous le pré-requis pour soulever une charge du sol?

🧐
Dans diffĂ©rents milieux on tente de trouver la bonne solution pour soulever une charge sans s’abĂźmer le dos, les genoux…
Il faut savoir qu’il n’y a jamais de bonne rĂ©ponse sans CONTEXTE.
đŸ‘‰đŸ» TOUT DÉPEND DE VOS CAPACITÉS (votre schĂ©ma corporel, vos blessures, vos sports, votre Ă©ducation).

On entend plusieurs discours: Dos Ă  plat , pectoraux engagĂ©s, jambes flĂ©chies, jambes tendues, regard devant, regard au sol, rĂ©duire l’amplitude, pieds Ă©cartĂ©s…
Encore une fois rien n’est faux, il faut juste y mettre un contexte.

đŸ‹đŸŒâ€â™‚ïžLe prĂ© requis du tirage est donc le good morning: le but est de se pencher en avant en maintenant le dos droit, jambes dĂ©verouillĂ©es. Vous pouvez donc commencer Ă  soulever du poids (đŸŽ„video 6).

✅ Si vous n’avez jamais pratiquĂ© d’activitĂ© de remise en forme ou d’activitĂ© demandant une conscience de son corps, il vous faudra faire un tirage jambe trĂšs flĂ©chie. On va « squatter » la barre. La prioritĂ© sera le dos droit, la barre proche du corps. Le regard sera haut pour limiter la cyphose du dos. Une fois que le mouvement sera maĂźtrisĂ© on pourra se diriger vers le second. (đŸŽ„VidĂ©o 1)

—
Si vous avez un passif de sportif, que vous placez correctement votre corps dans l’espace, vous pouvez faire le mouvement de pivot de hanche. Les fesses seront plus hautes, l’étirement et la contraction des muscles fessiers et ischios jambiers seront plus important. (đŸŽ„VidĂ©o 2)

đŸ’ȘđŸŒLorsque vous maĂźtrisez trĂšs bien ce mouvement vous pouvez Ă©largir votre champ de stimulation, le faire avec une jambe, une autre objet, avec instabilitĂ©, varier les prises, les angles du dos, ou en Jefferson curl…
💡Sachez que plus votre corps Ă©largit sont champs de compĂ©tence dans les tirages plus il est robuste pour le quotidien

❌❌❌
PAR CONTRE, il faut bien sûr proscrire certaines techniques:
⁃ Le dos qui se flĂ©chie au premier tirage (đŸŽ„vidĂ©o 3)
⁃ La cyphose naturelle qui s’amplifie (đŸŽ„vidĂ©o 4)
⁃ L’hyper-extension lombaire et le non verrouillage des genoux (đŸŽ„vidĂ©o 5)

đŸ™‹đŸ»â€â™‚ïžDonc pour tout ceux qui ne le savent pas encore : Le deadlift est lĂ  pour sauver votre dos et non le dĂ©molir Ă  petit feu.

fix your strength

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